ダイエット ボディケア

渡辺めぐみ×金子エミ 何歳になっても太らない体作り【後編】

年齢とともに、太りやすく痩せにくくなっていく体。以前なら本気になればすぐに2~3キロ落とせたのに、まったく減らなくなった!と感じている方はいませんか?年齢を重ねたらやはり適度に筋肉をつけることが美ボディの秘訣に。今回からの短期連載では、筋トレ経験ゼロから始め、フィットネス&ボディビル大会で入賞を果たしたタレントで女優の渡辺めぐみさんの「やせ筋エクササイズ」をご紹介。また、パーツモデルの金子エミさんとの美魔女対談も掲載します。何歳になってもきれいの秘訣をお聞きしました!

年齢を重ねたら筋肉の有無が美しさを左右する

(何歳になっても太らない体作り【前編】の続き)

渡辺 エミさんはずっと運動をしているから太らないのでは?

金子 全然、そんなことないですよ。確かに体操の選手だったので、運動をするのは苦にならないですし、長男のカイトと週に何回も泳いではいるのですが、年齢もありますしコロナの自粛のせいでかなり太ってヤバいんです! 急遽エアロバイクを買って、一生懸命こいでますよ(笑)。人と直接会う分にはあまり目立たないですが、体脂肪が21を超えると写真を撮られた時にポッチャリしますね。めぐみさんは体脂肪はどれぐらいなんですか?

渡辺 今は大会を目指してやっているわけではないので、21~22はありますよ。

金子 それでも20はないんですね!さすがです。大会はもう出ないのですか?

渡辺 出るかもしれませんが、私が目指しているのは大会で優勝するといったことよりも、健康寿命を延ばすことなので(笑)。最後まで自分の足でトイレに行けるとか。

金子 そんな(笑)。でもやはりしっかり筋肉がついているから、めぐみさんお若いですよね。56歳とは思えません!

渡辺 ありがとうございます。50代で運動経験ゼロから始めても、ここまで筋肉がつけられるということでみなさんに勇気をもってもらえればと思っています。

金子 筋肉がついていると若さの元といわれる成長ホルモンもたくさん出て代謝も上がりますから、運動している女性はとても若いですよね。私は昔から理想の脚は「走れそうな脚」だと思っていて、適度に筋肉がついた速そうな脚でいたいと思っています。ある程度と年をとったら、きゃしゃなだけではたるむだけですから、運動は必須ですね。

渡辺 そうですね。体幹に筋肉がついていればきれいな姿勢も保てますし、電車でもどこも触らず立っていられます。今は多くの人が触るところはなるべく触りたくないですからね。

金子 今回の本、食べ物などのアドバイスもたくさんあってためになりますね。

渡辺 ありがとうございます。初級・中級・上級と3段階になっていてそれぞれ10日分ずつエクササイズとストレッチが紹介されているのですが、初級から中級に上がるのがキツければ初級をちょっと長くやってみるなど工夫をしながらやっていただければと思います。1カ月やれば運動習慣も身についてきますので、まずは続けてほしいです。

やせ筋エクササイズ ステップアップ

前編でご紹介したやせ筋エクササイズが楽々できるようになった方は、これから紹介するステップアップバージョンにチャレンジ。

引き続き、ひとつひとつ丁寧に行うことを心がけてくださいね!

まだ前編のやせ筋エクササイズを行っていない方は、まずはそちらから始めるのがおすすめです。

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すもうスクワット ステップアップ

力士が行う四股(しこ)のような柔軟性と筋力アップにつながるエクササイズです。

3回行いましょう。

1 両腕を上げて負荷をアップ

足を肩幅の1.5倍に開き、両手を後頭部に当てる。

ひざ、つま先は外側に向け、ひざがつま先よりも前に出ないように注意。

前編では腰に手を当てましたが、構える手の位置を変えるだけで負荷が上がり、二の腕の引き締めにももってこい。

 

 

 

 

 

 

2 3秒かけて腰を落とす

3秒かけてひざを曲げて腰を落とし、3秒かけて元のポジションに戻ります。

内ももの筋肉を意識!

 

 

 

 

 

 

ハイハイプランク(脚上げ・肘つき)

代表的な体幹トレーニングのひとつですが、名前がなかなか浸透していないプランクは、赤ちゃんの「ハイハイ」のイメージで!

左右3回ずつ行いましょう。

1 両肘をついて四つん這いに

前編では床に手をつきましたが、こちらでは両肘をつけてスタンバイ

つま先は立てて目線は1.5メートル先に。

腕だけで体のバランスを支えるのではなく、お腹周りの体幹筋肉も使うこと

 

 

2 体と脚が一直線になるよう上げる

3秒かけて体と脚が一直線になるように、片足をまっすぐ伸ばす

上げた状態で3秒

キープしたら、3秒かけて元のポジションに戻す。

 

 

 

太ももストレッチ ステップアップ

ストレッチとエクササイズはワンセット。

やせ筋のひとつである太ももをしっかり伸ばしてエクササイズ効果を高めましょう。

 

足の裏を合わせて股関節側に引き寄せる。

無理にひざを床に押し付ける必要はなし。

できる範囲で骨盤を立てるイメージを!

背筋はまっすぐ、顔は正面に向けて20秒キープ

 

 

 

もっとやせ筋を鍛えたいという方はこちら!

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渡辺めぐみ

1982年「ときめきTouch Me」でレコードデビュー、同年フジテレビ「笑っていいとも!」レギュラー出演を果たし、数々のテレビ、ラジオ番組で活躍。50代になってから筋トレを始め、コンテストで入賞も果たす。無理なくできて効果が高いトレーニングを提唱しており、トレーニング本第一弾となった『老けない! 病気しない! ゴリラスクワット』(アントレックス)を出版し話題となる。『やせ筋エクササイズ』は待望の第二弾。

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